[...] wszelkie napoje oraz piwko (a zdarzało się) Ćwiczenia : (tylko act jak cos dodac to mowcie) Act 3-4 razy w tyg po 3-4 obowdy 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2. przysiady sumo (czworoglowe) 3. pompki płasko(zwykle) (klatka) 4. unoszenie baniaków bokiem (barki) 5. Unoszenie baniaków bokiem w opadzie tułowia 6. [...]
Postanowiłem "odświeżyć" mój trening nowym planem. Zaczynam znów po dość długiej przerwie bo ok. 5-cio miesięcznej. Plan był konsultowany z ekspertem, więc nie zawiera raczej jakiś błędów. Link do w.w. planu treningowego: http://imageshack.us/photo/my-images/196/recomp.jpg/ Ze względu na Waszą niebanalną wiedzę chcę Was prosić o jakieś wskazówki [...]
[...] drożdzówka i obiad, a na obiad, chleb, jajecznica, czasem jakiś schabowy itp. Ogólnie źle źle źle. W końcu się zebrałem i postanowiłem to zmienić. Największy problem to brzuch, nie tyle co jest na nim sporo tłuszczu, a odstaje jak u 60 letniego faceta. To tyle Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 82 Wzrost : 176 Obwód klatki : 104 Obwód [...]
[...] Uprzedzam ponad 2 lata temu byłam w ciązy. Tylko nie bardzo wiem jak powinien wyglądać mój trening na siłowni żeby schudnąć do wcześniejszej wagi 49 kg i spalić tłuszcz z brzucha i ud i oczywiście ujędrnić pośladki i uda. Oto moja ankieta Wiek : 21 Waga : 53 Wzrost : 162 Obwód w biuście : 81 Obwód pod biustem : 74 Obwód talii w najwęższym [...]
[...] należy... Dodam że w sobotę do dyspozycji mam tylko sztangę oraz hantle. Co ewentualnie można by tu zmienić?? Dodam że na jedną partie robię średnio 3-4 ćwiczenia po 17 pow. brzuch natomiast ćwiczę co dzień. A o to trening: Poniedziałek: Klatka, Biceps, Triceps, Wtorek: Wolny Środa: Barki, Kaptury, Plecy Czwartek: Nogi, Biceps, Triceps, Piątek: [...]
Witam. Na wstepie kilka słów o sobie. Kiedyś duzo pływałem potem była przerwa no i mnie zalało .Urządzilem sobie silownie w piwnicy i postanowiłem sie wziąść za siebie. Jestem po ACT i zaczynam splita, oraz chyba wznowie treningi boksu. Wymiary Wzrost: 183cm Waga: 86 Klata: 110cm Pas: 86cm Udo: 65cm Biceps: 36cm Dieta Staram się jeśc zdrowo, nie [...]
Witam serdecznie!! Postanowilem zaczac trenowac systemem HST, poczytalem co nieco i nieco przerobilem trening podany przez Kermita. Czy mozecie to ocenic?? Klatka: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę Plecy: - Przyciąganie drążka wyciągu górnego szerokim uchwytem (nachwyt) [...]
[...] w opadzie 3s 12/10/8 Biceps 1. Unoszenia sztanga lamana 3s 12/10/8 2. Unoszenie hantelków 3s 12/10/8 Triceps 1. Pompki odwrotne 3s 12/10/8 W poniedziałek dodatkowo coś na brzuch np. spięcia brzuchów we środe nic na dodatkowego %-) w piątek na prasie do nóg przy ławeczce prostowanie nóg. Po każdym treningu 20-30 minut w ramach aerobów na worku [...]
[...] KAPTURY podciaganie na drazku szeroki uchwyt 12,10,8 przyciganie do karku na wyciagu 12,10,8 unoszenie hantli do zebra opierajac sie o laweczke.10,10,10 przyciaganie do brzucha na wyciagu siedzac 12,10,8 wznoszenie sztangi 10,10,10 wznoszenie hantli,10,10,10 oczywiscie brzuch 3 razy w tygodniu plus porzadna rozgrzewka czy ten trening jest [...]
[...] Robię trening masowy. Jednak mimo, że jestem wątły jeśli chodzi o mięśnie, to mam zbyt dużą warstwę tłuszczu( nie jestem jakimś tam grubasem, ale mam trochę za duży brzuch, oraz trochę zbędnego tłuszczu na klacie oraz na ramionach). I pomyślałem sobie, żę mimo, że masa mięśniowa się zwiększy, to będzie to przykryte tłuszczem, więc efekt [...]
[...] na masę, ale pozmieniałem m.in kolejność ćwiczeń, zamieniłem niektóre ćwiczenia (ze względu na dostępność maszyn) i teraz jeszcze takie pytanie, w które dni mógłbym dodać brzuch ? myślałem nad poniedziałkiem i piątkiem, a w środę przerwa, co o tym sądzicie. ? i jeszcze proszę o radę.. bo nie wiem czy np. wyciskanie sztangi płasko robić ciągłym [...]
[...] godizny aerobów + cwiczenia nóg około 60 minut śrroda 1,5 godizny aerobów + plecy 60 minut Czwartek triceps i barki 60min + 1,5 godizny aerobów Piątek 1,5 godizny aerobów + brzuch 30 minut PO KAZDYM TRENINGU BEDE JADŁ SER TWAROGOWY. SOBOTA I NIEDZIELA PRZERWA ZAZNACZAM ZE NIE EJSTEM LAIKIEM, POPROSTU CHCE ZRZUCIC TROCHE TŁUSZCZU WCZSNIEJ TEZ [...]
[...] na stojaco bokiem 3*12*5kg szrugsy ze sztanga 3*20*50kg Przedramie: uginanie nadgarstkow ze sztanga oburaCZ 3*MAX*35KG piatek: martwy ciag 4*12*60kg podciaganie sztangi do brzucha w opadzie 4*12*40kg wiosłowanie 4*12*25kg nie cwicze nog poniewaz co 2 dni biegam i trening na nogi jest mi nie potrzebny. Pomozcie mi dobrac odpowiedni plan na mase [...]
[...] Nóg (całych, ud i łydek) , Pleców (głównie grubość najszerszego) i Barków(wszystkie aktony) a reszta partii to w takiej kolejności: Klata, Tricepsy,Przedramiona, Bicepsy Na brzuch będę robił ABSII No i właśnie nie wiem co wybrać, myślałem o HST, tylko że ćwiczę w domu i nie mógłbym wykonywać tych negatywnych ruchów w ostatnim mikrocyklu. Czy da [...]
Od początku trenuje splitem , aktualnie 4 dniowym mniej więcej tak wyglądającym : pon: klatka ( 12 s ) + biceps ( 8 s ) wt: plecy ( 12 s ) + triceps ( 8s ) śr: wolne czw : nogi ( 8s ) i barki ( 12 s ) piątek: klatka ( 12 s ) + biceps ( 8 s ) trochę chaotycznie to wygląda i wiem że to nie jest dobry plan dlatego chciałbym spróbować trening na FBW [...]
[...] lub podciąganie sztangielek w opadzie szeroko 4x12 podciąganie sztangielki w opadzie 4x12 unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie przodem 3x12 szrugsy sztangielkami 4x12 brzuch codziennie rano a6w obecnie ćwiczę 3 dni po kolei i od nowa suplementacja Fitness Authority Xtreme Amino 6600 - 4 x dziennie po 2 przed posiłkami Olimp BCAA Mega Caps [...]
[...] Przysiady wykroczne ze sztangielkami 3x 12-10-8 Przysiady ze sztangielkami 3x 12-10-8 Wsparcie na palcach w staniu 3x 12-10-8 Chcialbym wzdrozyc jeszcze gdzies cwiczenia na brzuch i dodac wiecej cwiczen pompek i cwiczen na drazku, tylko nie wiedzialem jak to zrobic dlatego zwracam sie do was z pomoca. :-) Z gory wielkie dzieki za pomoc :-) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zawsze regularnie, gdyż czasami nie ma czasu. Ważę 76kg. Wykonuję trening na masę. Poradźcie szczególnie dobre ćwiczenia na rozciąganie do podpunktu 5. 2 razy w tygodniu trenuję brzuch, wykonując tzw. 8 minut abs (tak jak na tym filmie: https://www.youtube.com/watch?v=dfwnCDvd1WA). Ogólnie poradźcie najlepsze ćwiczenia na każdą wymaganą próbę.
jo zaciągnąłem kumpla na siłownie w srode i kazałem mu zrobic rozgrzewke a potem zaczelismy od klaty (prosta 3s,skosna 3s i rozpietki 3s,),bic 3s i tric 3s z malymi ciezarami,brzuch.Mam pytanie czy to nie za ciezki trening jak na pierwszy raz bo ja robiłem ACT przez 2 miesiace(trenuje 14 miesiecy juz) ale tam gdzie chodzimy nie za bardzo jest [...]
Dzienniczek motywujacy
